Ejercicios en Personas mayores

¿Que ejercicios debe hacer una persona mayor?

  • Caminar.
  • Nadar.
  • Bailar.
  • Bicicleta.

 ¿Ejercicios de fortalecimiento?

  • Ejercicios de flexión.
  • Extensión de brazos y piernas.
  • Uso de bandas elásticas o levantando peso moderado con botellas de agua o mancuernas livianas. 

 ¿Ejercicios de equilibrio?

  • Caminatas afianzando el talón.
  • Levantando un pie para dejar caer el peso del cuerpo en el otro.

 ¿Ejercicios de Flexibilidad?

  • Flexiones.
  • Extensiones.
  • Inclinaciones.

  • ¿En que ayuda el ejercicio en mayores de edad?

    El ejercicio conlleva efectos beneficiosos sobre aspectos psicológicos y físicos en personas mayores y es, a día de hoy, el principal factor de protección frente a enfermedades asociadas con la edad. Por ello, es importante realizar ejercicio tanto aeróbico como anaeróbico 

     


  • La actividad física en los adultos mayores

  • Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todavía desempeña actividad laboral), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

    Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresión y deterioro cognitivo





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