Los expertos en salud recomiendan hacer ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana. Así que podría sorprenderle saber que usted tal vez esté haciendo demasiado ejercicio. Si usted se ejercita frecuentemente y observa que a menudo está cansado o que su rendimiento se ve afectado, puede ser momento de relajarse un poco.
Estos efectos perjudiciales vienen dados tanto por el exceso en el tiempo que se dedica al entrenamiento como en la intensidad del mismo, por lo que hay que atender a ambos factores para valorar si una persona se está ejercitando en exceso. Los principales problemas físicos por el exceso de ejercicio son oxidación y envejecimiento celular, la primera consecuencia del exceso de ejercicio es la aceleración del proceso de envejecimiento ya que el cuerpo libera una mayor cantidad de radicales libres, lo cual también nos puede predisponer a sufrir enfermedades como el asma, Parkinson y artritis; deterioro de las articulaciones, también aumenta los problemas articulares, ya que impide la recuperación de los tejidos debido a la falta de descanso entre una sesión y otra. El motivo es que, al hacer demasiado ejercicio, las articulaciones se deterioran al usarlas de forma excesiva,
por tanto, partes del cuerpo importantes como son las rodillas, las caderas o la columna pueden resentirse por esta causa; desgaste de los músculos, ya que puede aparecer una pérdida de masa muscular. Esto ocurre cuando las personas que están realizando el deporte siguen una dieta hipocalórica; esta combinación hace que no se pierda peso, sino que lo que pierda sea músculo; afecciones cardiacas, también aumentan los problemas cardiacos y circulatorios, ya que el cuerpo mantiene constantemente un ritmo cardiaco acelerado y resulta más difícil recuperar un ritmo cardiaco normal tras la práctica del ejercicio; riesgo a lesiones, si se sobreexpone el cuerpo a la práctica constante de deporte sin dar tiempo a que los músculos se regeneren y descansen, será más fácil lesionarse durante el entrenamiento.Aprender las señales que se le puede hacer demasiado ejercicio. Encontrar la manera de mantener su ventaja competitiva sin exagerar.El ejercicio físico es una actividad que no puede faltar en la vida diaria. Sin embargo, puede convertirse en algo muy perjudicial cuando se realiza por encima de las posibilidades de cada persona. Los beneficios del ejercicio se convierten en perjuicios cuando se realiza en exceso, perjuicios que pueden afectar tanto a la salud tanto física como mental.
Cómo lo puede lastimar hacer demasiado ejercicio
Cómo lo puede lastimar hacer demasiado ejercicio ha sido extendido.
Para fortalecerse más, y hacerlo más rápido, necesita exigir su cuerpo. Pero también es necesario descansar.
El descanso es una parte importante del entrenamiento. Le permite a su cuerpo recuperarse para su siguiente sesión de ejercicio. Cuando usted no descansa lo suficiente, eso puede llevar a mal desempeño y problemas de salud.
Esforzarse demasiado por demasiado tiempo puede ser contraproducente. He aquí algunos síntomas de que está haciendo demasiado ejercicio:
Ser incapaz de rendir al mismo nivel
Necesitar mayores períodos de descanso
Sentirse cansado
Estar deprimido
Tener cambios de humor o irritabilidad
Tener problemas para dormir
Sentir los músculos adoloridos o pesadez en las extremidades
Sufrir lesiones por sobrecarga
Perder la motivación
Padecer más resfriados
Bajar de peso
Sentir ansiedad
Si ha estado haciendo mucho ejercicio y tiene alguno de estos síntomas, reduzca su ejercicio o descanse completamente por 1 o 2 semanas. A menudo, esto es todo lo que hace falta para recuperarse.
Cómo evitar entrenar en exceso
Cómo evitar entrenar en exceso ha sido extendido.
Puede evitar excederse poniendo atención a su cuerpo y descansando suficiente. He aquí algunas otras maneras de asegurarse de no excederse:
Consuma suficientes calorías para su nivel de ejercicio.
Aligere sus sesiones de ejercicio antes de una competencia.
Tome suficiente agua cuando se ejercita.
Intente dormir al menos 8 horas todas las noches.
No haga ejercicio en condiciones de frío o calor extremo.
Reduzca su ejercicio o deje de ejercitarse cuando no se sienta bien o cuando esté bajo mucho estrés.
Descanse al menos 6 horas entre cada período de ejercicio. Tome un día completo de descanso cada semana.
Los espartanos (siglo VII antes de Cristo) consideraban a la educación física como un medio para desarrollar a un individuo vigoroso y saludable con miras a crear un ejército poderoso. En Esparta la práctica deportiva se sistematizó más, alcanzando un alto nivel, aunque hay que añadir que era seguida por Atenas La actividad física en Atenas y Esparta Los fines de la educación era el "arete" que era la síntesis del valor físico y la disciplina de lo militar. Esta era una cultura que no se plantea la sedación entre cuerpo y alma y sus relaciones. Durante los primeros años, el niño vivía exclusivamente en el hogar, entregado a sus juegos. La gimnasia poseía un papel importante en la educación, particularmente a partir de los 14 años. Al mismo tiempo que se afinaba la inteligencia, se fortalecía y se desarrollaba armoniosamente el cuerpo. El ideal educativo tendía a lograr el equilibrio entre lo físico y lo espiritual. Bajo esta v...
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