ANTES DE REALIZAR UN EJERCICIO

 Antes de empezar a hacer ejercicio, se debe actuar en función del control. Debemos tener en cuenta estas situaciones: Si la glucemia es menor a 100 mg/dl: ingerir 10 gr de hidratos de carbono de absorción lenta e iniciar el deporte pasados 10-15 minutos. Si la glucemia está entre 100 - 250 mg/dl: iniciar el deporte programado.

Qué hacer antes, durante y después de hacer ejercicios

Cuando nos disponemos a hacer ejercicios, es posible que no tengamos en cuenta lo indispensable que es preparar el cuerpo y protegerlo durante el esfuerzo físico. Por ese motivo, proponemos descubrir qué hay que hacer antes y después de hacer ejercicios, pero también durante.

Las decisiones que tomemos y todo aquello que hagamos de manea previa y posterior a la práctica deportiva repercutirá en los resultados que estamos buscando. Por eso, tener en cuenta las claves que vamos a mencionar será indispensable para lograr las metas planteadas

¿Cómo prepararnos antes de hacer ejercicios?

Antes de hacer ejercicios, es indispensable alimentarnos de manera adecuada. En este sentido, la estrategia puede variar de acuerdo con las características y los objetivos de cada persona Por ejemplo, seguro que en alguna ocasión hemos escuchado que es aconsejable hacer cardio en ayunas. Esto puede resultar muy útil para la pérdida de peso, ya que promueve la quema de grasa

Durante el ejercicio

A medida que transcurre la sesión de entrenamiento, también hay que tener claras algunas claves para que el rendimiento no se vea reducido. Por ello, siempre que hagamos esfuerzo físico, hemos de tener en mente la importancia de hidratarnos. Cuando hacemos ejercicio, y más si estamos en verano, perdemos muchos líquidos que se deben recuperar

De igual manera, tenemos que tener mucho cuidado con levantar más peso del que podemos. En general, esta sobre exigencia también puede aplicarse al cardio

¿Qué viene después de hacer ejercicios?

Luego de haber terminado la rutina de ejercicios diaria, es el momento de hacer unos buenos estiramientos. Como mencionamos con anterioridad, estos nos ayudarán a relajar los músculos y evitarán —al menos en cierta medida— que suframos dolores cuando estemos reposando.

Además de que nos hará sentirnos Una manera de ayudar a estos estiramientos es dándonos una ducha después de hacer ejercicios muy bien, permitirá que los músculos se relajen y se calmen.

Sobre este tema, es importante hacer una aclaración. Si bien se han hecho populares las duchas frías para la recuperación muscular, la evidencia científica aún no es concluyente al respecto.