EDUCACION FISICA

  Importancia del calentamiento antes de realizar ejercicio El  calentamiento  es el ejercicio que se realiza antes del entrenamiento para, como bien dice la palabra, “calentar”,  preparar al cuerpo y evitar lesiones . El  objetivo  del calentamiento antes de realizar ejercicio físico es  mejorar la dinámica muscular y prepararnos para el esfuerzo posterior . Los estudios demuestran que en un 79% de los casos se mejora el rendimiento con el calentamiento. En cualquier calentamiento  debe producirse el inicio de la sudoración  (sin elevar excesivamente la temperatura) y  no llegar a la fatiga muscular, metabólica o psicológica. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO Relacionados con el aumento de temperatura, los efectos son: -Disminución de la visco elasticidad en músculos y articulaciones -Aumento de la liberación de oxígeno en hemoglobina y mioglobina -Aumento de la velocidad de las reacciones metabólicas - Incremento en la tasa de la conducción n...

        La importancia de la hidratación en el deporte La hidratación es la gran olvidada del mundo del deporte siendo uno de los factores esenciales. Te damos unos consejos para que puedas llevar unos mejores entrenos. Cuando nos disponemos a hacer deporte, todos tenemos más o menos claro que debemos calentar, que necesitamos una indumentaria apropiada o la intensidad que llevaremos al entrenar. Incluso cada vez somos más conscientes de la dieta que nos ayudará a conseguir mejores resultados. No obstante, la hidratación es la gran olvidada del mundo del deporte siendo uno de los factores esenciales. Efectos de una buena hidratación La principal razón que hace necesario hidratarse bien antes y después de hacer deporte es la recuperación del agua que perderemos por el sudor. Además de que el cuerpo va consumiendo agua para funcionar, especialmente en la absorción de nutrientes y su transporte hacia los músculos. Y es primordial para la eliminación de sustancias de des...

¿Qué es el deporte de rendimiento? El rendimiento es la utilidad o la eficacia de algo.  En el ámbito deportivo el alto rendimiento se refiere a la compensación o grado de beneficio que un deportista aporta a su disciplina.                                         Alto rendimiento deportivo El alto rendimiento se vincula, o asocia, con el estado físico en el deporte  y hace referencia a la optimización de los recursos corporales y técnicos.  Los deportistas que consiguen aumentar el uso de recursos disponibles y técnicas ;  además, consiguen nuevas habilidades en el entrenamiento, así alcanzan un gran nivel de competencia. Estos deportistas  son los que se consideran de alto rendimiento.                                     La exigencia en el entrenamiento El alto rendimiento ...

  Causas de un Bajo Rendimiento Deportivo Existen etapas que son especialmente duras para los   jugadores de pádel   ilusionados con este deporte y que, sin embargo, se dan cuenta de que tienen un   bajo rendimiento deportivo  cuya causa desconocen. Existen tantas posibles causas como casos distintos. Pero también existen causas generales que enumeramos en Pedestal. 7 posibles causas por las que no rindes al máximo 1. En primer lugar, una persona es ella misma en todos los ámbitos de su vida. Es muy difícil que un problema personal grave no termine afectando a otros ámbitos de la vida como el deporte porque la mente centra gran parte de su atención y de su energía en esa preocupación que produce malestar. ¿Cómo te sientes en tu vida personal?  Si existe un asunto que te inquieta y tu rendimiento deportivo ha bajado  en las últimas semanas, puede que allí esté la clave del asunto. 2. La  falta de entrenamiento también puede ser una posible causa d...

  ¿Cuáles son las consecuencias de no hacer ejercicio? Dentro del grupo de las personas que no llevan un estilo de vida activo se encuentran los denominados «sedentarios activos. Estas personas se pasan todo el día sentadas y      apenas se mueven, pero lo intentan contrarrestar con entrenamientos en el gimnasio.  No realizar suficiente ejercicio físico  tiene consecuencias muy negativas para la salud física, mental y social .  A continuación, nos centraremos en las consecuencias psicológicas de no hacer ejercicio Existes mayor probabilidad de sufrir una enfermedad neurodegenerativa Hacer ejercicio físico tiene efectos muy positivos sobre la salud del cerebro. Concretamente, un estilo de vida activo produce adaptaciones en este órgano que mejoran su función y retrasan el envejecimiento prematuro.  Entre esas adaptaciones, hay que destacar el efecto angiogénico. Este se da porque  la actividad física es capaz de crear nuevos vasos sanguíneos e...

La resistencia cardio-respiratoria se puede definir como   la capacidad para realizar tareas moderadas que impliquen la participación de grandes masas musculares durante periodos de tiempo prolongados. Se basa en la capacidad funcional del aparato circulatorio y respiratorio de ajustarse y recuperarse de los efectos del ejercicio muscular. Para muchos especialistas es el más importante de los elementos relacionados con la salud, dado que resulta básica para el desarrollar y mantener la salud En el desarrollo de la resistencia cardio-respiratoria es muy importante el modo o el tipo de actividad utilizado. Andar, correr, montar en bicicleta, nadar, bailar, remar, esquí de fondo, subir y bajar escaleras son los más utilizados. Las respuestas fisiológicas dependen de los grupos musculares utilizados, el porcentaje de masa muscular implicada, la posición del cuerpo y de si exige soportar peso parcial o totalmente. Son actividades que se caracterizan por ser continuas, cíclicas y donde i...

  ¿Está haciendo demasiado ejercicio? Los expertos en salud recomiendan hacer ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana. Así que podría sorprenderle saber que usted tal vez esté haciendo demasiado ejercicio. Si usted se ejercita frecuentemente y observa que a menudo está cansado o que su rendimiento se ve afectado, puede ser momento de relajarse un poco. Estos efectos perjudiciales vienen dados tanto por el exceso en el tiempo que se dedica al entrenamiento como en la intensidad del mismo, por lo que hay que atender a ambos factores para valorar si una persona se está ejercitando en exceso. Los principales problemas físicos por el exceso de ejercicio son oxidación y envejecimiento celular, la primera consecuencia del exceso de ejercicio es la aceleración del proceso de envejecimiento ya que el cuerpo libera una mayor cantidad de radicales libres, lo cual también nos puede predisponer a sufrir enfermedades como el asma, Parkinson y artritis; deterioro de las articulacio...