EDUCACION FISICA

  Ejercicios de calentamiento para antes de tus entrenamientos 1. Movimiento de cabeza Lo primero que vas a hacer como  ejercicio de calentamiento en casa  es pararte con la espalda derecha, el pecho al frente, las manos a la cadera y el compás abierto a 30 cm. Enseguida, moverás la cabeza (suavemente) de un lado a otro, por 15 tiempos y procederás a hacer círculos con el cuello, 8 a la derecha y 8 a la izquierda. 2. Movimiento de tobillos Con esta misma posición del cuerpo, levanta un poco el pie derecho del piso, guarda el equilibrio y comienza a hacer círculos con los tobillos, 8 hacia adentro y 8 hacia afuera por cada pie. 3. Movimiento de hombros Ahora, flexiona un poco las rodillas y haz círculos con los hombros 8 veces hacia atrás y 8 veces hacia adelante, con los músculos relajados, pero el tronco erguido. 4. Movimiento de rodillas Junta los pies, baja un poco el torso, saca los glúteos, pon las manos en las rodillas y flexiónalas hacia adelante y hacia atrás, por...

  Importancia del calentamiento antes de realizar ejercicio El  calentamiento  es el ejercicio que se realiza antes del entrenamiento para, como bien dice la palabra, “calentar”,  preparar al cuerpo y evitar lesiones . El  objetivo  del calentamiento antes de realizar ejercicio físico es  mejorar la dinámica muscular y prepararnos para el esfuerzo posterior . Los estudios demuestran que en un 79% de los casos se mejora el rendimiento con el calentamiento. En cualquier calentamiento  debe producirse el inicio de la sudoración  (sin elevar excesivamente la temperatura) y  no llegar a la fatiga muscular, metabólica o psicológica. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO Relacionados con el aumento de temperatura, los efectos son: -Disminución de la visco elasticidad en músculos y articulaciones -Aumento de la liberación de oxígeno en hemoglobina y mioglobina -Aumento de la velocidad de las reacciones metabólicas - Incremento en la tasa de la conducción n...

        La importancia de la hidratación en el deporte La hidratación es la gran olvidada del mundo del deporte siendo uno de los factores esenciales. Te damos unos consejos para que puedas llevar unos mejores entrenos. Cuando nos disponemos a hacer deporte, todos tenemos más o menos claro que debemos calentar, que necesitamos una indumentaria apropiada o la intensidad que llevaremos al entrenar. Incluso cada vez somos más conscientes de la dieta que nos ayudará a conseguir mejores resultados. No obstante, la hidratación es la gran olvidada del mundo del deporte siendo uno de los factores esenciales. Efectos de una buena hidratación La principal razón que hace necesario hidratarse bien antes y después de hacer deporte es la recuperación del agua que perderemos por el sudor. Además de que el cuerpo va consumiendo agua para funcionar, especialmente en la absorción de nutrientes y su transporte hacia los músculos. Y es primordial para la eliminación de sustancias de des...

¿Qué es el deporte de rendimiento? El rendimiento es la utilidad o la eficacia de algo.  En el ámbito deportivo el alto rendimiento se refiere a la compensación o grado de beneficio que un deportista aporta a su disciplina.                                         Alto rendimiento deportivo El alto rendimiento se vincula, o asocia, con el estado físico en el deporte  y hace referencia a la optimización de los recursos corporales y técnicos.  Los deportistas que consiguen aumentar el uso de recursos disponibles y técnicas ;  además, consiguen nuevas habilidades en el entrenamiento, así alcanzan un gran nivel de competencia. Estos deportistas  son los que se consideran de alto rendimiento.                                     La exigencia en el entrenamiento El alto rendimiento ...